Smoothie Fraise, Banane et Lait d’Avoine

Ingrédients

- 2 +

• 200g de fraises fraîches
• 1 banane bien mûre
• 250ml de lait d'avoine
• 1 cuillère à soupe de miel (ou sirop d'érable pour une option végétalienne)
• Quelques glaçons (facultatif)

Préparation

1

Lavez soigneusement les fraises et équeutez-les.

Fait !

2

Dans un blender, ajoutez les fraises, la banane coupée en morceaux, le lait d'avoine et le miel.

Fait !

3

Ajoutez les glaçons si vous souhaitez un smoothie bien frais.

Fait !

4

Mixez le tout jusqu'à obtenir une texture lisse.

Fait !

5

Goûtez et ajustez la douceur si nécessaire, puis mixez à nouveau.

Fait !

6

Versez dans des verres et servez immédiatement.

Fait !

Ustensiles

• Blender
• Verres à smoothie
• Cuillère à soupe

Astuces de Chef

Pour un smoothie encore plus nutritif, ajoutez une cuillère de graines de chia ou de lin.

Utilisez des fruits surgelés pour une consistance crémeuse et rafraîchissante.

En cas de problème

Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu plus de lait d'avoine.

Pour un goût moins sucré, réduisez la quantité de miel.

Variantes de la Recette

Ajoutez des épinards ou du chou frisé pour un boost de vitamines.

Incorporez du beurre de cacahuète pour une dose de protéines.

Alternatives Santé

Utilisez du yaourt nature pour une texture plus crémeuse et y ajouter des probiotiques.

Remplacez le miel par un édulcorant sans sucre pour réduire les calories.

Idées de Présentation

Accompagnez ce smoothie de barres énergétiques pour un petit-déjeuner complet.

Servez-le avec des tranches de pain complet pour un en-cas nutritif.

Valeurs Nutritionnelles

180

Calories

3g

Protéines

38g

Glucides

2g

Lipides

5g

Fibres

20g

Sucres

50mg

Sodium

Régimes Compatibles

Végétarien

Végétalien

Sans gluten

Sans lactose

Idées de Dressage

Décorez avec des tranches de fraises ou des feuilles de menthe.

Ajoutez un peu de granola sur le dessus pour le croquant.

Conservation

Le smoothie est meilleur frais, mais si vous avez des restes, conservez-le au réfrigérateur dans un récipient hermétique et consommez-le dans les 24 heures.

Idées avec les Restes

Utilisez le reste comme base pour des popsicles en les congelant dans des moules.

Incorporez-le dans des flocons d'avoine pour un petit-déjeuner rapide.

Erreurs à Éviter

Ne pas bien laver les fraises peut altérer le goût.

Mixer trop longtemps peut rendre le smoothie liquide au lieu de crémeux.

Questions Fréquentes

Peut-on ajouter des légumes à ce smoothie ?

Oui, les épinards ou le chou frisé se marient très bien avec les fruits.

Est-ce que je peux utiliser du lait d'amande à la place du lait d'avoine ?

Absolument, le lait d'amande est une excellente alternative.

Combien de temps le smoothie se conserve-t-il au réfrigérateur ?

Il est meilleur frais, mais peut se conserver jusqu'à 24 heures dans un récipient hermétique.

Puis-je remplacer le miel par quelque chose d'autre ?

Oui, le sirop d'érable ou un édulcorant sans sucre sont de bonnes alternatives.

Y a-t-il une version keto de ce smoothie ?

Oui, vous pouvez remplacer le lait d'avoine par du lait de coco et omettre le miel.

Avis des Gourmands

Claire

Jul 22, 2026

Un smoothie très frais et délicieux, idéal pour le petit-déjeuner !

Julien

Jul 14, 2026

J'ai adoré, mais j'ai ajouté un peu de beurre de cacahuète pour plus de goût.

Sophie

Jul 29, 2026

C'était bon, mais un peu trop sucré à mon goût.

Antoine

Jul 15, 2026

Parfait pour mes matinées actives, je le recommande vivement !

Marie

Jul 23, 2026

Une belle découverte, je n'y aurais pas pensé avec du lait d'avoine !

Paul

Jul 13, 2026

Délicieux et facile à faire, je le refais sans hésiter.

Chloe

Jul 4, 2026

Vraiment bon, j'adore les smoothies aux fruits.

Lucas

Jul 22, 2026

Assez bon, mais je préfère des smoothies plus épais.

Emma

Jul 20, 2026

Un vrai délice, ça fait du bien à ma santé !

Thomas

Jul 22, 2026

J'ai adoré, mais je vais essayer avec du lait de coco la prochaine fois.